Nếu bạn vừa bắt đầu làm quen với yoga, việc lựa chọn những tư thế cơ bản, an toàn và dễ thực hiện là điều rất quan trọng. Dưới đây là 5 tư thế được khuyến nghị cho người mới để luyện tập tại nhà hoặc ở lớp học.
1. Tadasana (Tư thế đứng thẳng)
Đây là tư thế cơ bản giúp điều chỉnh cột sống, giữ thăng bằng và rèn luyện tư thế đúng.
- Đứng thẳng, hai chân khép, tay thả lỏng
- Hít thở sâu, nâng ngực và kéo căng cột sống
2. Balasana (Tư thế em bé)
Tư thế thư giãn sâu, giúp thả lỏng lưng, hông và vai.
- Quỳ gối, ngồi lên gót chân
- Cúi người về phía trước, trán chạm sàn, tay duỗi dài
3. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
Tăng cường sức mạnh lưng dưới, mở ngực và cải thiện tiêu hóa.
- Nằm sấp, tay đặt dưới vai
- Dùng lực tay nâng thân trên lên khỏi sàn
4. Cat-Cow Pose (Tư thế mèo – bò)
Giúp làm mềm cột sống, giảm đau lưng và tăng tuần hoàn máu.
- Quỳ trên sàn bằng tay và đầu gối
- Hít vào: võng lưng, ngẩng đầu (Cow)
- Thở ra: cong lưng, cúi đầu (Cat)
5. Sukhasana (Tư thế ngồi thiền)
Tư thế tĩnh, giúp bạn luyện tập hơi thở, chánh niệm và thiền định.
- Ngồi xếp bằng, giữ lưng thẳng
- Nhắm mắt, hít thở đều và sâu trong vài phút
Lưu ý khi thực hiện:
- Đừng ép cơ thể vượt quá giới hạn
- Luyện tập từ 10–15 phút mỗi ngày để làm quen
- Có thể kết hợp với nhạc nhẹ hoặc hướng dẫn từ video uy tín
Kết luận
Yoga không yêu cầu bạn phải dẻo dai ngay từ đầu. Hãy bắt đầu với những tư thế đơn giản, tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể để từng bước tiến bộ và tận hưởng sự thay đổi tích cực từ bên trong.